Cà phê, với hương vị thơm ngon, đã trở thành đồ uống phổ biến và được yêu thích bởi nhiều người. Tuy nhiên, một số người khác có thể tránh xa cà phê do lo ngại về các thành phần có thể ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe. Trong số đó, câu hỏi “uống cà phê có tăng huyết áp không?” đang thu hút sự quan tâm của nhiều người. Dưới đây là những phân tích từ các chuyên gia để giúp bạn tìm kiếm câu trả lời thỏa đáng.
Nội dung bài viết
1. Uống cà phê có tăng huyết áp không?
Chất caffeine có trong cà phê có thể kích thích sự hưng phấn, giúp bạn tỉnh táo, làm việc sáng tạo và hiệu quả hơn. Tuy nhiên, vì có tác dụng kích thích, nhiều người có thể trải qua tình trạng bồn chồn, chóng mặt, run tay và mất ngủ khi sử dụng cà phê.
Với câu hỏi “uống cà phê có tăng huyết áp không”, câu trả lời là “có”. Tuy nhiên, mức độ tăng huyết áp thường không đáng kể. Đối với những người ít uống hoặc không quen uống cà phê, huyết áp có thể tăng khoảng 10 mm Hg sau mỗi lần uống so với mức huyết áp hàng ngày. Người thường xuyên uống cà phê có thể trải qua mức tăng huyết áp khoảng 5 mm Hg sau mỗi lần uống. Ngoài ra, tác dụng này không kéo dài, và nếu bạn cần kiểm tra huyết áp, hãy tránh uống cà phê trong 30 phút trước đo huyết áp.
Các nghiên cứu cho thấy cà phê không làm tăng nguy cơ về bệnh tim mạch hay đột quỵ. Mặc dù có thể làm tăng nhịp tim, nhưng không có nguy cơ cao về rối loạn nhịp tim hay đau tim.
Tính kích thích, tăng sự tập trung và hiệu quả công việc đã khiến nhiều người chọn cà phê làm thức uống yêu thích. Một số người thậm chí lạm dụng cà phê như một “bài thuốc thần kỳ” khi cần thức đêm để làm việc. Tuy nhiên, việc lạm dụng cà phê có thể gây thay đổi trong cơ thể, tăng nguy cơ nghiện và gây ra stress, trầm cảm. Cần tôn trọng quy luật sinh lý của cơ thể và cho phép cơ thể nghỉ ngơi sau thời gian làm việc căng thẳng.
Nếu uống cà phê loãng, bạn có thể uống 4-6 ly mỗi ngày. Nhưng nếu uống cà phê phin, nên giảm cường độ uống xuống 1-2 ly mỗi ngày. Không nên uống quá 400mg caffeine mỗi ngày, theo khuyến cáo của Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ.
Lạm dụng cà phê có thể dẫn đến những thay đổi không tốt trong cơ thể, tăng nguy cơ suy nhược thần kinh và nghiện cà phê. Một số người thêm đường hoặc sữa vào cà phê, nhưng thói quen này có thể tăng đường huyết và tạo ra vấn đề sức khỏe cho người tiểu đường.
Các nhóm như người mắc tiểu đường, huyết áp cao, bệnh dạ dày, suy nhược thần kinh, phụ nữ mang thai hoặc đang nuôi con bằng sữa mẹ, trẻ em, không nên sử dụng cà phê.
Đối với những người có sức khỏe bình thường, mặc dù cà phê có thể mang lại những lợi ích về tập trung và hưng phấn, lạm dụng cũng không nên. Nếu bạn cảm thấy mất ngủ, bồn chồn sau khi uống cà phê, hãy hạn chế lượng cà phê.
2. Thời điểm uống cà phê và thời điểm không nên uống cà phê
Các nghiên cứu từ một số tạp chí khoa học uy tín trên thế giới đã đưa ra kết quả về thời điểm uống cà phê và ảnh hưởng của nó đối với sức khỏe nói chung và huyết áp nói riêng. Theo đó, thời điểm chọn lựa khi uống cà phê có thể tăng cường hiệu quả và giảm tác dụng phụ của cà phê.
Thời điểm lý tưởng để thưởng thức cà phê
- Uống cà phê trong khoảng 9h – 11h sáng có thể tăng nồng độ hormone cortisol trong máu, giúp thúc đẩy sự tỉnh táo, sáng tạo và hiệu suất công việc.
- Uống một tách cà phê trước khi tập luyện có thể hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa, tăng sự tập trung và hiệu suất trong buổi tập.
- Uống cà phê sau khi mất ngủ có thể giúp kích thích tinh thần sau một đêm mệt mỏi. Tuy nhiên, cần chú ý đảm bảo thời gian ngủ bù sau đó.
Thời điểm nên hạn chế cà phê
- Không nên uống cà phê ngay sau bữa ăn hoặc trong khi đang ăn, để tránh ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ dinh dưỡng và đường huyết.
- Không nên uống cà phê trước khi đi ngủ ít nhất 2 giờ để tránh tình trạng mất ngủ do ảnh hưởng của caffeine.
3. Một số lưu ý quan trọng dành cho những người bị cao huyết áp
Ngoài việc xem xét về tác động của cà phê đối với tăng huyết áp, những người bị cao huyết áp cũng cần chú ý đến các điều sau:
- Giảm cân và duy trì vòng eo trong khoảng lý tưởng để cải thiện tình trạng sức khỏe, bao gồm cả việc kiểm soát cao huyết áp. Sự thừa cân và tăng cân có thể dẫn đến tăng huyết áp.
- Thực hiện tập thể dục đều đặn là một phương pháp đơn giản và hiệu quả để cải thiện tình trạng tăng huyết áp. Bệnh nhân nên thảo luận với bác sĩ và huấn luyện viên để thiết lập một chương trình tập luyện phù hợp.
- Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, tập trung vào việc tiêu thụ rau củ, trái cây và hạn chế thịt đỏ cùng với các loại thực phẩm chế biến sẵn. Giảm muối cũng là một điểm quan trọng để hạn chế nguy cơ các bệnh về tim mạch và huyết áp.
- Đảm bảo ngủ đủ giấc, giảm căng thẳng, và loại bỏ thói quen hút thuốc và uống rượu.
- Thường xuyên theo dõi mức huyết áp và tuân thủ lịch hẹn tái khám theo hướng dẫn của bác sĩ.
Hy vọng rằng những thông tin trên mà BM Group Coffee chia sẻ đã giúp độc giả có cái nhìn rõ hơn về việc uống cà phê có tăng huyết áp không. Nếu bạn có những dấu hiệu nghi ngờ về huyết áp cao như mệt mỏi, nhịp tim tăng nhanh, bạn nên sắp xếp thời gian để đi kiểm tra và nhận định tình trạng sức khỏe của mình càng sớm càng tốt, đồng thời tìm kiếm các phương pháp điều trị phù hợp.