Cà phê là một thức uống phổ biến được rất nhiều người ưa chuộng, không chỉ riêng ở nước ta sử dụng cà phê mà hầu như các nước trên Thế Giới đều sử dụng cà phê. Có thể bạn đã sử dụng rất nhiều cà phê nhưng bạn có biết hàm lượng calo trong cà phê là bao nhiêu? Uống cà phê có mập không? Trong bài viết này, hãy cùng với BM Group tìm hiểu về lượng calo trong cà phê nhé.
Nội dung bài viết
1. 100g cà phê có bao nhiêu calo?
Đối với một ly cà phê đen với 100g cà phê thì chứa khoảng 2,25 calo. Và tùy thuộc vào sở thích uống cà phê của mỗi người mà lượng calo có trong cà phê sẽ khác nhau. Thường một ly cà phê có khoảng 237ml chứa tầm 100mg caffein, đối với những khách hàng thích ngọt khi họ thêm một muỗng đường thì có thêm ít nhất 16 calo trong cà phê.
Còn nếu như bạn không thích cà phê đen thì bạn có thể lựa chọn cho mình một ly cà phê sữa. Trong một ly cà phê sữa hàm lượng calo trong cà phê phù thuộc vào lượng sữa mà bạn sử dụng. Trong một ly cà phê sữa, lượng calo sẽ là 44 calo nếu bạn pha với loại sữa không có chất béo, còn nếu pha với loại sữa nguyên chất thì hàm lượng calo trong cà phê lên tới 78 calo tương đương với 5g chất béo.
2. Một ly cà phê đen bao nhiêu calo?
Nhiều người đã giảm cân thành công với cà phê đen, và nếu bạn đang muốn lấy lại vóc dáng nhanh chóng thì đây có thể là một phương pháp tuyệt vời để bạn thử.
Nói đến cà phê đen, trung bình 100g sẽ cung cấp cho cơ thể 2,55 calo trong cà phê. Do đó, nếu duy trì thói quen uống cà phê đen mỗi ngày có thể giúp cơ thể đào thải mỡ thừa hiệu quả.
Vì sao cà phê đen lại giúp người béo phì giảm cân? Đây là một câu hỏi mà rất nhiều người thắc mắc. Câu trả lời đơn giản là do chất caffein trong cà phê có tác dụng chuyển hóa chất béo trong máu thành năng lượng một cách nhanh chóng. Điều này đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể giảm cân an toàn.
3. Một ly cà phê sữa bao nhiêu calo?
Một ly cà phê sữa đá thông thường thường chứa khoảng 134 calo. Tùy thuộc vào lượng sữa sử dụng mà hàm lượng calo trong cà phê có thể khác nhau.
Dưới đây là thông tin về hàm lượng calo trong cà phê của một số loại thức uống cà phê phổ biến nhất hiện nay trên thị trường:
- Cappuccino: 110 giọt
- Sữa: 124 giọt
- Bạc xỉu: 105 calo
- Cà phê Mocha: 186 calo
- Cà phê hoà tan (gói 20g): 82 calo
So với cà phê đen, cà phê đá chúng ta uống hàng ngày có nhiều calo hơn. Trung bình một ly cà phê đen chỉ có nhỏ hơn 10 calo. Điều này chủ yếu đến từ sữa đặc, sữa tươi và kem trong cà phê đá.
4. Mức năng lương calo trong cà phê có thể thay đổi theo sở thích người dùng.
Lượng calo trong cà phê có thể thay đổi tùy theo sở thích của người uống. Theo thống kê, một tách cà phê 237 ml sẽ chứa khoảng 100mg caffein. Ví dụ, nếu bạn đang uống cà phê đen và bạn thích nó ngọt hơn là đắng, thì bạn sẽ cần phải cho ít đường hơn vào. Một muỗng canh đường sẽ cung cấp ít nhất 16 calo. Vậy uống nhiều cà phê có hại không?
Bạn có thể bắt đầu ngày mới với một tách cà phê đen hoặc một ly Latte, tùy theo sở thích của bạn. Những điều này sẽ giúp bạn cảm thấy tỉnh táo hơn và tăng hiệu suất làm việc. Cà phê cũng được biết là giúp giảm cân một cách an toàn và lành mạnh. Tuy nhiên, điều quan trọng là uống cà phê có chừng mực.
Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng uống 4 tách cà phê mỗi ngày (500mg caffein) không gây hại cho cơ thể. Vì vậy, nếu bạn đang muốn duy trì cân nặng hợp lý, hãy nhớ mẹo này!
Khi uống cà phê, bạn nên uống nóng. Điều này sẽ giúp quá trình đốt cháy năng lượng và trao đổi chất dinh dưỡng diễn ra nhanh hơn. Ngoài ra, lượng caffein trong cà phê cũng giúp thải độc tố ra khỏi cơ thể và đi vệ sinh.
Uống cà phê nóng giúp bạn tỉnh táo hơn và thưởng thức trọn vẹn hương vị cà phê, một mùi hương độc đáo khó tả. Cà phê nóng thường chứa chất chống oxy hóa, có thể giúp ngăn ngừa ung thư và lão hóa.
Trong vòng nửa giờ sau khi uống cà phê, mức độ chất béo trong máu của bạn sẽ tăng lên đáng kể. Nếu lúc này bạn chơi thể thao hoặc tập thể dục sẽ giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy năng lượng. Ví dụ, bạn có thể đi bộ nhanh, sử dụng cầu thang, thực hiện một số động tác vặn và xoay người, v.v.
Vì vậy, thói quen uống cà phê sẽ không khiến cơ thể béo lên, béo phì. Nhưng bạn cần biết cách uống cà phê giảm cân hiệu quả và đúng cách.
Cách uống cà phê giúp giảm cân giữ dáng hiệu quả: Như đã nói ở trên, một tách cà phê nói chung sẽ chứa rất ít calo (gần như bằng không), nhưng một số “chất” được thêm vào có thể làm tăng đáng kể hàm lượng calo trong tách cà phê.
Ví dụ, một ly cà phê đủ chất sẽ có ít nhất 250-300 calo. Nếu bạn thêm một miếng sô cô la, lượng calo sẽ lên đến gần 400. Điều này có nghĩa là hàm lượng calo trong một tách cà phê là rất thấp. Vì vậy, khi bạn uống cà phê với mục đích giảm cân, hãy chú ý những điểm sau.
Lưu ý khi lựa chọn lượng calo trong cà phê để giảm chất béo:
Nên chọn loại sữa ít béo: Bắt đầu buổi sáng của bạn ngay với một ly cà phê đen không đường – và nếu bạn là người thích uống cà phê với sữa, hãy đảm bảo chọn loại ít chất béo. Chỉ cần chuyển loại sữa bạn thêm vào cà phê, bạn có thể cắt giảm gần 50-60 calo trong cà phê của mình. Bạn có thể sử dụng sữa hạnh nhân thay vì kem để có nhiều lợi ích hơn.
Nên chọn loại đường phù hợp: Chỉ cần một thìa cà phê với đường sẽ cung cấp khoảng 16 calo trong cà phê. Hầu hết người Việt Nam đều thêm một chút đường vào cà phê để tạo cảm giác ngon miệng hơn. Nếu bạn thích cà phê của mình rất ngọt, thì hàm lượng calo trong cà phê sẽ tăng lên đáng kể, đặc biệt nếu bạn uống 2-4 tách mỗi ngày.
Điều tốt nhất nên làm là chọn chất làm ngọt tự nhiên hoặc nhân tạo sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân. Ngoài ra, cũng có lợi khi tập thói quen uống cà phê vừa phải – hãy thử uống 1 hoặc 2 tách mỗi ngày thay vì uống quá nhiều.
Không nên dùng kem: Ngày nay, nhiều quán cà phê cao cấp đang bán cà phê kem tươi trông rất hấp dẫn. Nếu bạn đang ăn kiêng hoặc đang cố gắng giảm cân, tốt nhất là bạn nên tránh loại đồ uống này. Hàm lượng calo từ một tách cà phê với kem rất cao và nó sẽ phá vỡ mọi nỗ lực giảm cân của bạn trong quá khứ. Vì vậy, hãy tránh xa loại đồ uống này để có một cơ thể “khỏe mạnh” hơn.
Nên sử dụng cà phê có điều lượng:
- Uống cà phê có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng chúng ta không nên tạo thói quen uống cà phê mỗi ngày. Điều này đặc biệt đúng đối với những người trong chúng ta, những người có xu hướng uống cà phê vào buổi sáng. Cố gắng hạn chế uống một cốc mỗi ngày và nếu có thể, hãy uống hết trong ngày.
- Tốt hơn là bạn nên uống một tách cà phê nhỏ thay vì một cốc lớn, điều này sẽ giúp hạn chế lượng calo trong cà phê.
- Điều đặc biệt quan trọng là không nên hình thành thói quen uống cà phê như uống nước, tức là luôn có cà phê. Thay vào đó, hãy uống nhiều nước lọc trong ngày, ít nhất 2-3 lít mỗi ngày.
Bạn nên uống cà phê đen vào buổi sáng:
- Khi uống cà phê đen, bạn nên uống cà phê đá thay vì cà phê đen nóng. Thông thường, 1 ly cà phê đen đá không đường sẽ không chứa nhiều calo rất tốt cho sức khỏe và giúp quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả hơn.
- Bài viết về “1 ly cà phê bao nhiêu ml, bao nhiêu calo, ăn có béo không” sắp kết thúc. Nếu thấy hữu ích hãy chia sẻ cho mọi người cùng tham khảo nhé.
Trên đây là những lượng calo có trong một ly cà phê mà bạn hay sử dụng. Nếu bạn đang có nhu cầu mua cà phê nguyên chất thì hãy liên hệ với BM Group chúng tôi để được tư vấn và lựa chọn ra cho mình một sản phẩm cà phê nguyên chất ngon nhất.