Bật mí cách uống cà phê không bị mất ngủ hiệu quả cao

Mọi người đều biết rằng cà phê không chỉ ngon mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, việc uống quá nhiều trong một ngày có thể gây ra nhiều tác dụng phụ, ví dụ như gây mất ngủ. BM Group Coffee muốn chia sẻ với bạn những cách uống cà phê không bị mất ngủ.

1. Tại sao uống cà phê lại mất ngủ?

Trong mọi loại cà phê, đều chứa một lượng caffeine nhất định, đây là chất có khả năng kích thích giúp tăng cường sự tỉnh táo của não bộ.

Tại sao uống cà phê có thể làm bạn tỉnh táo và tập trung hơn? Trong cơ thể của chúng ta, có một hợp chất được gọi là adenosine, gây ra cảm giác buồn ngủ và mệt mỏi. Khi caffeine được tiêu thụ, nó ức chế quá trình hình thành adenosine, làm cho tinh thần trở nên tỉnh táo hơn. Caffeine thường bắt đầu phát huy tác dụng sau khi uống cà phê trong khoảng từ 30 đến 60 phút, tùy thuộc vào cơ địa của mỗi người. Tuy nhiên, ở một số người, tác động của caffeine có thể kéo dài đến 12 tiếng, gây ra tình trạng mất ngủ.

2. Cách uống cà phê nhưng không bị mất ngủ

Làm thế nào để uống cà phê mà không gây mất ngủ? Thực tế, uống cà phê mang lại nhiều lợi ích nhưng cũng có thể gây ra các tác động tiêu cực cho sức khỏe nếu không sử dụng đúng cách. 

 

Dưới đây là một số phương pháp giúp bạn thưởng thức cà phê mà vẫn có giấc ngủ ngon:

  • Chỉ nên uống cà phê từ 6 đến 9 tiếng trước khi đi ngủ và tránh uống sau 15h – 16h hàng ngày.
  • Cà phê tốt nhất là được uống từ 9h đến 11h30 vì điều này giúp tăng cường tinh thần mà không ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như nồng độ cortisol trong cơ thể.
  • Hạn chế uống không quá 3 cốc cà phê mỗi ngày. Theo khuyến nghị của Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm (FDA), cơ thể con người chỉ nên tiêu thụ dưới 400mg caffeine mỗi ngày để tránh các tác động tiêu cực đến sức khỏe.

3. Các cách ngủ ngon sau khi uống cà phê

Đã có không ít người gặp phải tình trạng mất ngủ sau khi uống cà phê vào buổi tối. Dưới đây là một số gợi ý từ BM Group Coffee giúp bạn vượt qua tình trạng này và có một giấc ngủ ngon mỗi đêm.

Tạo ầu không khí yên tĩnh

Nếu bạn vô tình uống cà phê trước khi đi ngủ và muốn có một giấc ngủ tốt, hãy tạo ra một không gian yên bình trong phòng ngủ của bạn. Điều này sẽ giúp não bộ của bạn thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ. 

Đầu tiên, tắt đi các thiết bị điện tử, TV để loại bỏ tiếng ồn và ánh sáng gây ra sự gò ép cho giấc ngủ. Tiếp theo, điều chỉnh ánh sáng trong phòng ngủ sao cho dịu dàng, và điều chỉnh nhiệt độ bằng cách sử dụng máy lạnh hoặc quạt để tạo một môi trường thoải mái, giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ.

Thư giãn đầu óc

Hãy loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực về giấc ngủ và những lo lắng về cuộc sống trước khi đi ngủ. Thay vào đó, hãy tưởng tượng mình đang ở một nơi yên bình và thư giãn, như trên một chiếc thuyền nhỏ giữa hồ, hoặc trên một chiếc võng dùng đưa bên bờ biển. Hình ảnh những nơi này sẽ giúp bạn giải phóng não bộ khỏi sự kích thích của caffeine và dễ dàng rơi vào giấc ngủ.

Tập thể dục hoặc yoga

Tập thể dục hoặc thiền trước khi đi ngủ có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Một số động tác thể dục nhẹ nhàng có thể giúp cơ thể thư giãn, nhưng cũng có thể thực hiện các bài tập yoga để giảm căng thẳng và thư giãn tinh thần. 

Thiền giúp tập trung vào hơi thở và cảm nhận cơ thể, giúp não bộ thư giãn và sản xuất serotonin, một hormone giúp đi vào giấc ngủ. Kết hợp với các động tác yoga giãn cơ, bạn sẽ cảm nhận được sự thoải mái và dễ dàng chìm vào giấc ngủ.

Lựa chọn chăn ga gối đệm

Một bộ chăn ga gối đệm êm ái, sạch sẽ và thẩm mỹ sẽ giúp tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ tốt hơn. Chọn chăn ga làm từ vải cotton thiên nhiên, có sợi mềm mại và mịn màng. Chất liệu này không chỉ mang lại cảm giác thoải mái mà còn giữ cho giường ngủ luôn sạch sẽ và kháng khuẩn. Một chiếc gối êm ái sẽ giữ cho đầu và cổ trong tư thế thoải mái, giúp cải thiện tuần hoàn máu và giấc ngủ sâu hơn.

Uống nước lọc, sữa hoặc trà hoa cúc

Bổ sung nước sau khi uống cà phê sẽ giúp loãng hàm lượng caffeine trong cơ thể, làm giảm tác dụng kích thích của caffeine. Bạn có thể uống một ly sữa ấm hoặc một ít trà hoa cúc để tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ.

Trong sữa ấm, có chứa nhiều tryptophan, một loại amino acid giúp tạo ra serotonin và melatonin, hai chất quan trọng giúp cơ thể đi vào giấc ngủ. Đồng thời, uống một ít nước đường cũng có thể giúp giảm caffeine trong cơ thể.

Ăn bưởi

Tinh dầu từ tép bưởi chứa các chất có khả năng ức chế caffeine trong gan, làm cho caffeine mất đi hiệu quả. Do đó, việc ăn bưởi sau khi uống cà phê buổi tối có thể giúp cơ thể bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn, không bị ảnh hưởng bởi tác động kích thích của caffeine.

Sử dụng tinh dầu dễ ngủ

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng tinh dầu oải hương, tinh dầu hoa hồng, hoặc tinh dầu chanh sả có thể giúp thư giãn tâm trí, giảm căng thẳng và lo âu, từ đó tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ dễ dàng hơn và chất lượng hơn.

Đọc sách

Thói quen đọc sách trước khi đi ngủ không chỉ giúp bạn thư giãn tinh thần và giảm căng thẳng, mà còn là cách tuyệt vời để chuẩn bị tâm trí cho giấc ngủ. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng việc đọc sách trước giờ ngủ có thể giảm căng thẳng đến 68%, giúp cho việc chìm vào giấc ngủ trở nên dễ dàng hơn.

Ngâm chân trước khi đi ngủ

Ngâm chân với nước muối gừng hoặc các loại thảo mộc trước khi đi ngủ có thể giúp cơ thể thư giãn, lưu thông tuần hoàn máu tốt hơn. Điều này giúp giảm căng thẳng, chuột rút, và tạo điều kiện cho một giấc ngủ ngon và sâu hơn.

Với những phương pháp trên, bạn có thể giảm thiểu tác động tiêu cực của cà phê lên giấc ngủ và tận hưởng giấc ngủ sâu và ngon lành hơn mỗi đêm.

4. Các loại cà phê không làm bạn mất ngủ

Hàm lượng caffeine trong mỗi loại cà phê và phương pháp pha cà phê sẽ khác nhau, và cách tiêu thụ cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Dưới đây là một số loại cà phê phổ biến có thể không gây mất ngủ nếu sử dụng đúng cách.

Cà phê pha phin

Cà phê pha phin là loại thức uống phổ biến ở Việt Nam, mang đến hương vị đặc trưng và hấp dẫn. Mỗi ly cà phê pha phin (khoảng 240ml) trung bình chứa từ 70 đến 140 mg caffeine.

Cà phê hòa tan

Cà phê hòa tan mang lại sự tiện lợi cho người dùng, chỉ cần ít bột cà phê và nước sôi là có thể sử dụng ngay. Trong mỗi cốc cà phê hòa tan (240ml), hàm lượng caffeine thường chỉ khoảng 45 mg, ít hơn so với cà phê pha phin.

Dựa trên những thông tin được chia sẻ ở trên, BM Group Coffee hi vọng bạn đã tìm thấy câu trả lời cho cách uống cà phê không bị mất ngủ, và cách xử lý khi gặp tình trạng này. Chúc bạn luôn khỏe mạnh và thưởng thức những ly cà phê ngon lành!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Developed by Tiepthitute
Bản đồ
Facebook Messenger
Chat với chúng tôi qua Zalo