Nên uống cà phê vào lúc nào để phát huy hết các lợi ích?

Mọi người có thói quen uống cà phê vào các khoảng thời gian khác nhau trong ngày, nhưng không phải lúc nào cũng là thời điểm thích hợp để thưởng thức. Bài viết từ BM Group Coffee sẽ hướng dẫn bạn nên uống cà phê vào lúc nào để phát huy dược hết các lợi ích của nó!

1. Thời điểm vàng để uống cà phê

Cà phê là loại đồ uống phổ biến trên khắp thế giới và thời gian bạn uống nó có ảnh hưởng đáng kể đến cơ thể. Việc uống cà phê đúng thời điểm có thể mang lại lợi ích sức khỏe mà không phải ai cũng biết. Vậy đâu là thời gian vàng để uống cà phê?

Uống cà phê vào buổi sáng

Việc uống cà phê vào buổi sáng là thói quen của nhiều người. Cà phê có thể cải thiện tình trạng táo bón, và để hiệu quả cao nhất, uống cà phê ngay sau khi ăn sáng là lựa chọn tốt nhất. Thời gian tốt nhất để thưởng thức là từ 9h30 đến 11h30 mỗi ngày, khi lượng caffein đạt đỉnh theo nghiên cứu của các nhà khoa học.

Uống cà phê 30 phút sau khi ăn

Nghiên cứu cho thấy cà phê có thể kích thích tiêu hóa, giúp cơ thể tiêu hóa thức ăn tốt hơn. Thời điểm tốt nhất để thưởng thức một ly cà phê là 30 phút sau bữa ăn. Tuy nhiên, những người thiếu máu nên hạn chế việc sử dụng cà phê thường xuyên vì sẽ ảnh hưởng đến sự hấp thụ sắt của cơ thể.

Uống cà phê trước khi tập thể dục

Uống cà phê 30 phút trước khi tập thể dục có thể kích thích quá trình trao đổi chất, giúp đốt cháy calo hiệu quả hơn và tăng cường hiệu suất trong tập luyện thể thao. Đồng thời, việc duy trì thời điểm uống cà phê này có thể cải thiện kết quả tập luyện so với khi không uống cà phê.

Uống cà phê khi mệt mỏi

Khi cảm thấy mệt mỏi và căng thẳng, một ly cà phê có thể giúp bạn tỉnh táo hơn nhờ chứa caffeine – chất kích thích hệ thần kinh. Caffeine tăng cường hoạt động của hệ thần kinh, tăng trạng thái tỉnh táo và tăng sự tập trung, giúp tăng cường tinh thần và hiệu suất làm việc.

2. Uống cà phê lúc nào tốt nhất?

Nhiều người thường bắt đầu ngày với một tách cà phê ngay khi thức dậy. Tuy nhiên, có quan điểm cho rằng việc uống cà phê ngay sau khi thức dậy có thể sẽ làm giảm hiệu quả cung cấp năng lượng của nó. Lý do là vì hormone căng thẳng cortisol trong cơ thể đang ở mức cao nhất vào thời điểm mới thức dậy.

Cortisol là một loại hormone giúp tăng cường sự tỉnh táo, tập trung, và điều chỉnh quá trình trao đổi chất, hệ thống miễn dịch và huyết áp. Mức độ cortisol tuân theo chu kỳ tự nhiên, đỉnh điểm sẽ xuất hiện khoảng 30–45 phút sau khi bạn thức dậy, sau đó mức độ sẽ giảm dần trong ngày.

Do đó, thời điểm tốt nhất để thưởng thức cà phê là từ giữa đến cuối buổi sáng khi mức độ cortisol thấp nhất, thường là từ 9:30 đến 11:30 sáng cho những người thức dậy vào khoảng 6:30 sáng.

Việc uống cà phê khi cortisol đạt đỉnh có thể tăng thêm lượng hormone này. Sự tăng cortisol kéo dài có thể ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch và sức khỏe nói chung, mặc dù tác động dài hạn của việc này chưa được thể hiện rõ ràng từ các nghiên cứu.

Tuy nhiên, nếu bạn là người thích uống cà phê ngay khi thức dậy, không có vấn đề gì nghiêm trọng nếu bạn chọn giữ nguyên thói quen này.

Nếu bạn muốn chọn thời điểm uống cà phê để có nhiều năng lượng hơn, bạn có thể thay đổi thời gian uống sau vài giờ sau khi thức dậy.

Tóm lại, thời gian tốt nhất để thưởng thức cà phê được cho là từ 9:30 đến 11:30 sáng, khi mức cortisol thấp nhất. Tuy nhiên, tác động của caffein đối với cortisol vẫn cần được nghiên cứu kỹ hơn để đưa ra kết luận chính xác về tác động lâu dài của việc uống cà phê vào thời điểm này.

3. Uống nhiều cà phê có mất ngủ không?

Cơ thể có khả năng hấp thụ và loại bỏ caffeine khá nhanh chóng. Chất này chủ yếu được xử lý qua gan và một phần caffeine sẽ tồn tại trong cơ thể trong vài giờ. Đối với đa số người dùng cà phê, việc uống một hoặc hai tách vào buổi sáng thường không ảnh hưởng đến giấc ngủ vào ban đêm.

Tuy nhiên, việc tiêu thụ caffeine vào cuối ngày có thể gây ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Hầu hết mọi người sẽ không gặp vấn đề với giấc ngủ nếu họ không uống caffeine ít nhất 6 giờ trước khi đi ngủ. Mức độ nhạy cảm với caffeine khác nhau tùy thuộc vào quá trình trao đổi chất cũng như lượng caffeine mà bạn thường xuyên tiêu thụ. Những người nhạy cảm hơn có thể không chỉ gặp vấn đề về giấc ngủ mà còn trải qua tác động phụ như căng thẳng và rối loạn tiêu hóa do caffeine.

4. Uống cà phê bao nhiêu là đủ?

Theo BS. Nguyễn Quang Thanh từ Bệnh viện Nội tiết, đối với người lớn khỏe mạnh, việc tiêu thụ 400mg caffeine mỗi ngày được coi là an toàn. Tuy nhiên, caffein không chỉ xuất hiện trong cà phê mà còn có trong nhiều loại đồ uống khác, đặc biệt là các đồ uống tăng cường năng lượng.

Mức lượng caffein phù hợp để tiêu thụ sẽ dao động từ 200mg đến dưới 400mg mỗi ngày, tùy thuộc vào cơ địa mỗi người. Càng lớn tuổi, tác động của caffeine càng cần chú ý. Đối với người trưởng thành, có sức khỏe bình thường, việc tiêu thụ khoảng 300mg caffeine mỗi ngày, tương đương với khoảng 3 tách cà phê, được xem là phù hợp.

Thường thì, sau khi uống cà phê, cơ thể mất khoảng 1 giờ để hấp thụ 20%, 3-7 giờ để hấp thụ 50%, và khoảng 12 giờ để hoàn toàn hấp thụ lượng caffeine. Vì vậy, việc phân chia thời gian uống cà phê trong ngày là quan trọng, nên cách nhau khoảng 3 giờ giữa mỗi lần uống để tối ưu hiệu quả.

Các chuyên gia sức khỏe khuyến cáo rằng cà phê không phải là thức uống tốt cho phụ nữ mang thai và trẻ em. Nếu bạn đang mang thai hoặc cố gắng thụ thai, việc hạn chế uống cà phê là cần thiết. Mức tiêu thụ khuyến nghị cho nhóm đối tượng này là dưới 200mg mỗi ngày. Tuy nhiên, việc xác định mức caffein an toàn cần phải thảo luận cụ thể với bác sĩ để phù hợp với trạng thái sức khỏe cá nhân.

5. Những lưu ý khác khi uống cà phê

Khi uống cà phê, hãy chú ý đến những điều sau:

Tránh cà phê quá đậm

Việc sử dụng cà phê quá đậm đặc để kích thích tinh thần có thể gây hại cho sức khỏe. Cà phê đậm đặc có thể làm tăng nhịp tim, áp lực máu, gây ra các dấu hiệu như nôn nóng, sốt ruột, lo âu, ù tai, và cảm giác run chân tay. Đối với người mắc bệnh cao huyết áp hoặc bệnh động mạch vành, việc sử dụng cà phê đậm có thể gây ra những cơn đau thắt tim.

Hạn chế đường trong cà phê

Thêm một lượng đường hợp lý vào cà phê có thể nâng cao hương vị, nhưng lượng đường quá nhiều có thể gây kích thích tế bào insulin, gây rối loạn trong việc trao đổi đường trong cơ thể.

Không để cà phê pha lâu

Cà phê pha sẵn để lâu có thể làm giảm chất lượng hương vị và tạo ra vị đắng không thích.

Không kết hợp cà phê với rượu

Uống cà phê ngay sau khi uống rượu có thể làm tăng quá đà hoạt động não bộ, sau đó là sự ức chế của hệ thần kinh và kích thích sự giãn nở của huyết quản, tăng cường tuần hoàn máu và gây áp lực lớn cho tim, gây tổn thương cho sức khỏe, đặc biệt là vượt quá nhiều so với việc chỉ uống rượu.

Bài viết trên đã giúp bạn hiểu rõ hơn nên uống cà phê vào lúc nào cũng như những khoảng thời gian không nên tiêu thụ cà phê trong ngày. Nếu bạn đang tìm kiếm sản phẩm cà phê chất lượng hoặc muốn đọc thêm thông tin hữu ích, hãy ghé thăm BM Group Coffee. Chắc chắn bạn sẽ tìm được những thông tin và sản phẩm hữu ích cho mình.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Developed by Tiepthitute
Bản đồ
Facebook Messenger
Chat với chúng tôi qua Zalo