Tại sao uống cà phê lại buồn ngủ? Cách giải quyết như thế nào?

Đa phần mọi người khi uống cà phê thường cảm thấy sảng khoái hơn, một số người thậm chí cảm thấy khó ngủ sau khi uống cà phê. Tuy nhiên, cũng có những trường hợp cảm thấy buồn ngủ sau khi uống cà phê. Vậy tại sao uống cà phê lại buồn ngủ? Hãy cùng BM Group Coffee tìm hiểu qua bài viết sau.

1. Tại sao uống cà phê lại buồn ngủ?

Theo thống kê, khoảng 15% người được hỏi cho biết họ cảm thấy buồn ngủ, mệt mỏi sau khi thưởng thức một tách cà phê. Vậy tại sao uống cà phê lại gây buồn ngủ thay vì tạo ra tình trạng tỉnh táo? Những nguyên nhân gây ra cảm giác buồn ngủ sau khi uống cà phê bao gồm:

  • Adenosine bị ngăn chặn: Khi uống cà phê, cafein kích thích dạ dày và ruột non để hấp thụ và xử lý cafein, đưa cafein vào máu và từ đó đến não. Tại não, cafein kết hợp với thụ thể Adenosine, làm giảm lượng Adenosine tự nhiên trong não, gây ra cảm giác buồn ngủ.
  • “Nhờn” cafein: Một lý do khác là sự hiện diện của “nhờn” cafein. Nếu bạn thường xuyên uống cà phê và dần quen với lượng cafein lớn hơn, có thể cơ thể bạn trở nên nhạy cảm hơn với cafein, dẫn đến cảm giác buồn ngủ sau khi tiêu thụ cà phê.
  • Cà phê chứa quá nhiều đường: Một lượng đường lớn trong cà phê cũng có thể là nguyên nhân gây ra cảm giác buồn ngủ. Đường có thể làm tăng cảm giác mệt mỏi và uể oải, dẫn đến sự giảm sức sống.
  • Mất nước: Cảm giác mệt mỏi thường được nhầm lẫn với cảm giác buồn ngủ. Khi uống cà phê và cảm thấy mệt mỏi, cảm giác buồn ngủ có thể là do cơ thể bạn đang mất nước. Mất nước có thể làm giảm sự tỉnh táo và làm cho cơ thể mệt mỏi hơn.

Do đó, nếu bạn cảm thấy buồn ngủ sau khi uống cà phê, có thể cần xem xét lại lượng cafein, đường và nước bạn tiêu thụ để đảm bảo cơ thể bạn đang nhận được sự hỗ trợ tốt nhất từ việc uống cà phê.

2. Uống cà phê buồn ngủ phải làm sao?

Uống cà phê và cảm thấy buồn ngủ có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau. Khi bạn nhận thấy mình mệt mỏi hoặc mất tập trung sau khi uống cà phê, bạn có thể thử áp dụng các biện pháp sau để cải thiện tình trạng:

  • Kiểm soát lượng cafein: Hãy hạn chế việc uống quá nhiều cafein mỗi ngày. Mức lượng cafein hợp lý khoảng 300 – 400mg, tương đương với khoảng 250ml cà phê, giúp tránh mệt mỏi do việc tiêu thụ quá nhiều cà phê.
  • Tránh thêm đường vào cà phê: Việc thêm đường hoặc siro tạo ngọt vào cà phê có thể làm tăng nguy cơ bạn cảm thấy buồn ngủ sau khi uống.
  • Bổ sung nước sau khi uống cà phê: Sau khi uống cà phê, hãy uống thêm khoảng một cốc nước để cân bằng lại lượng cafein trong cơ thể.
  • Hạn chế uống cà phê vào buổi chiều: Nếu bạn thường xuyên gặp tình trạng buồn ngủ vào buổi chiều, hãy hạn chế việc uống cà phê vào thời điểm này để tránh ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc và sinh hoạt hàng ngày.
  • Uống cà phê sau khi ăn: Đừng uống cà phê khi đói. Thay vào đó, hãy uống cà phê sau khi đã ăn nhẹ hoặc sau khoảng 30 – 45 phút sau bữa ăn chính.

Hy vọng bài viết từ BM Group Coffee đã giúp bạn hiểu rõ hơn về nguyên nhân tại sao uống cà phê lại buồn ngủ. Đừng quên ghé thăm website của chúng tôi thường xuyên để cập nhật thông tin mới và thú vị về cà phê nhé!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Developed by Tiepthitute
Bản đồ
Facebook Messenger
Chat với chúng tôi qua Zalo